Veel mensen die zich angstig voelen, gaan steeds oppervlakkiger en sneller ademen. Hoe lastig het ook lijkt als je je angst voelt opborrelen in je lijf: blijf diep ademen.  Neem even je tijd om je te concentreren op deze ademhalingsoefening:

• Ga zitten of liggen en leg je hand op je buik. Adem in door je neus en adem als het ware naar je buik toe, net zolang tot je je buik uit voelt zetten. Adem dan rustig uit door je mond. Herhaal deze oefening minstens tien keer.

Als je ’s avonds in bed ligt, kun je deze oefening proberen:

• Ga op bed liggen en voel je hele lichaam rusten op het matras.
• Nu ga je je spieren in groepen aanspannen: begin bij de spieren van je voeten. Span ze aan en houd de spanning minstens vijf seconden aan.
• Laat je spieren weer los, ontspan en voel hoe de ontspanning zich door je spiergroep verspreidt.
• Herhaal dit proces nu met je onderbenen, bovenbenen, heupen, buik, rug, je onderarmen, bovenarmen, handen en je gezichtspieren.

Slaap lekker!